Det är varmt! Dags att prata om elektrolyter

Många blir förvirrade av elektrolyter. Vad är de, vad gör de och varför är de viktiga? I det här blogginlägget kommer vi att kolla djupare in i vetenskapen bakom elektrolyter.

Elektrolyter är i princip olika typer av salter. De viktiga elektrolyterna är natrium, klorid, kalium, kalcium och magnesium. Den viktigaste funktionen för elektrolyter är att hjälpa kroppen att behålla en bra vätskebalans för att förhindra uttorkning och behålla en korrekt muskelspänning.

• Natrium och klorid: stimulerar törst och kan främja hästen till att dricka

• Kalium: viktigt för sammandragning av musklerna och vätskebalans

• Kalcium: mest känt som byggstenen för ben. Kalcium är också viktigt för sammandragning av musklerna.

• Magnesium: även en viktig del av skelettet, vätskebalans och arbetar tillsammans med nervsystemet. En annan viktig funktion är avslappning av musklerna. Det anses därför att magnesium kan ha lugnande effekter, eftersom det bl.a hjälper musklerna att slappna av.

När hästar svettas innehåller en stor del av deras svett elektrolyter, till skillnad från människor som mest svettas vatten. Det är därför viktigt att återställa de förlorade elektrolyterna för att behålla en korrekt vätskebalans och för att hålla prestationen hög. En häst som förlorar många elektrolyter tappar oftast lusten att dricka, kan bli uttorkad och kan få muskelkramper.

Det rekommenderas att ge elektrolyter i varmt väder, när hästen svettas mycket, i stress-situationer som långa transporter eller tävlingar, eller när hästen är uttorkad efter en sjukdom. Hästen förlorar följande mängd elektrolyter per timme av hårt arbete:

• 105 g klorid

• 60 g natrium

• 30 g kalium

• 4,5 g kalcium

• 1,5 g magnesium

De elektrolyter som mest förloras genom svett är natriumklorid: vanligt salt eller fodersalt. Därför behöver de flesta hästar endast vanligt salt i sin foderstat för att behålla en bra elektrolytbalans. De flesta kraftfoder inkluderar salt i sina produkter, men inte alla gör det i samma mängd, så kolla noggrant om du behöver ge extra salt. När din häst endast äter grovfoder eller spannmål är det viktigt att tillsätta fodersalt i foderstaten, eftersom särskilt natrium ofta är lågt i svenskt grovfoder. De flesta vuxna ridhästar behöver cirka 30 g fodersalt för att täcka sina behov. De andra elektrolyterna finns vanligtvis tillräckligt i hästens grovfoder och är därför inte lika viktiga att tillskotta.

När din häst arbetar hårt eller om ni ska tävla, svettas den mer och då kan det vara bra att lägga till ett färdigblandat elektrolyttillskott. Detta stimulerar din häst att dricka mer och förebygger därmed uttorkning och prestationsförlust. Det gör också att din häst har möjlighet att svettas mer, vilket minskar risken för överhettning! Det är viktigt att kontrollera ingredienslistan på ditt valda elektrolyttillskott; de tre viktigaste ingredienserna, de som står först på listan, bör vara klorid, natrium och kalium, helst i denna ordning. Det är okej att ha lite socker i elektrolytblandningen, eftersom detta förbättrar aptiten, men det bör aldrig vara huvudingrediensen!

Elektrolyter kan ges genom vatten, i hästens foder eller med en spruta direkt i munnen, blandat med vatten, äppeljuice eller något annat gott. Det går även att köpa färdigblandade sprutor. Det är viktigt att alltid erbjuda färskt vatten efter att ha gett din häst elektrolyter, eftersom de kommer att bli törstiga av det! Eftersom elektrolyter kan vara svåra för hästens mage, är det viktigt att ge din häst gott om grovfoder före och efter utfodring av elektrolyter. Färdigblandade elektrolytsprutor ger en högre risk för magproblem än att ge elektrolyter genom foder eller vatten.

Om du ger elektrolyter före en tävling kan du "ladda" din häst med elektrolyter redan några dagar innan. Detta säkerställer att din häst får tid att vänja sig till det och fyller upp alla behov av elektrolyter över ett par dagar. Det är praktiskt omöjligt att överskotta din häst med elektrolyter, eftersom det helt enkelt gör hästen mer törstig och den kissar ut de näringsämnen som kroppen inte behöver just nu, men ge gärna inte mer än den rekommenderade dosen. Om hästen dricker för mycket kan det nämligen förstöra balansen av näringsämnen i hästens kropp och som sagt är elektrolyter svåra för magen. Att ge elektrolyter efter träningen eller tävlingen stimulerar hästens törst och förbättrar återhämtningen.

En liten sammanfattning:

• De flesta hästar i låg till medelhård träning får sina behov uppfyllda med en daglig dos fodersalt (natriumklorid).

• För hästar i varmt väder eller hårt arbete rekommenderas ett färdigblandat elektrolyttillskott.

• Kolla ingredienslistan före köp.

• Rekommendation för de flesta hästar: en daglig dos salt, elektrolyter före och efter en tuff träning eller tävling.

Fun fact: Hästar har faktiskt en dålig uppfattning om hur mycket salt de behöver, och därför rekommenderas det att ge salt genom fodret istället för att lita på att hästen slickar från en saltsten. Vissa hästar älskar de och "äter" en på några dagar, medan andra hästar aldrig slickar på dem trots brist på salt. För din hästs välbefinnande, se till att den får sitt dagliga behov av salt genom fodret, särskilt på varma dagar som denna!

Har du några frågor om utfodring med elektrolyter eller andra fodringsrelaterade frågor? Jag erbjuder gratis foderrådgivning genom Brogaarden. Kontakta mig på aoh@brogaarden.eu!