Mångsidig träning: backträning

Jag är en stor ambassadör av varierad träning, och nyligen började jag introducera backträning till min 5-åriga ridtravare, Clara, som för närvarande tränar för att klara sina kvalifikationer för distansritt i år.

I det platta södra Sverige har jag egentligen inga backar att träna på, förutom en liten kulle i vår by. Den här backen är varken stor eller hög, men den är rätt så brant vilket kräver en kort men kraftfull ansträngning för att bestiga! Denna typ av träning skiljer sig mycket från all annan träning Clara gör just nu, vilket gör att hon använder olika muskler och energisystem, vilket leder till en starkare och mer mångsidig kondition. Igår fick hon ha på sig pulsmätaren under vår backpass, och det var väldigt intressant att se hur hennes puls reagerade på ansträngningen!

Eftersom detta är ett ordentligt träningspass är det viktigt att värma upp din häst innan ni går upp och ner för backarna. Jag börjar med en 10-15 min promenad genom vår by innan vi kommer fram till backen. Sedan börjar jag med att ta den minsta delen av backen och vi ökar höjden med varje intervall. Jag säger "vi" eftersom jag gör denna övning för hand, så jag måste också klättra upp och ner backen! Varje gång vi går upp, går vi också ner, och jag ser till att hon går ner på ett långsamt och kontrollerat sätt. Detta förebygger att hon lägger all vikt på frambenen och istället engagerar sin bål och bakdel. Detta gör övningen till en riktig win-win: en kort men kraftfull ansträngning för att gå uppför backen och en kontrollerad, viktfördelad nedstigning.

När vi går högre upp för backen, ökar hennes puls några slag med varje intervall, där intensiteten blir högre, men återgår snabbt till hennes basnivå på 55-60 bpm. Att hålla koll på pulsen visar inte bara hur hårt hästen arbetar, men också när hästen börjar bli trött och det är dags att sluta med träningen. Efter 15 upp- och nedstigningar återhämtade Claras puls sig lika snabbt som i början, vilket visade att hon har en bra aerobiska kondition och att hon inte var trött än. Men kardiovaskulär kondition är en sak och muskulär kondition är en annan. Hjärtat förbättras snabbt med träning, medan muskler, ben och senor behöver mer tid för att anpassa sig. Eftersom denna träning skiljer sig så mycket från hennes vanliga rutiner, är det viktigt att introducera den gradvis för att undvika överbelastning av dessa vävnader. 

Clara’s puls under träningen

Att arbeta med en pulsmätare är ett mycket värdefullt verktyg för att hålla koll på din hästs kondition, prestation och om ditt träningsupplägg är i linje med hästens förmåga och dina mål. Här på Endurance Pro erbjuder vi flera olika tjänster för pulsmätning. Klicka här för att se våra tjänster!

Hälsningar,

Aniek